Amantes del té, ¿alguna vez les ha pasado que disfrutan de una taza por la tarde para espabilarse, pero luego se quedan dando vueltas en la cama sin poder dormir? Esto se debe a la cafeína presente en las hojas de té. Así que surge la pregunta: ¿cuántas horas antes de dormir debemos evitar el té?
¿Por qué no se debe tomar té unas horas antes de dormir?
Por lo general, los expertos recomiendan evitar el té al menos de 4 a 6 horas antes de acostarse, ya que la cafeína necesita tiempo para metabolizarse. La cafeína estimula el sistema nervioso central y nos mantiene alerta, un efecto que puede durar varias horas.
Si te acuestas a las 10 de la noche, deberías reducir o dejar por completo las bebidas con cafeína a partir de las 4 de la tarde, especialmente aquellas con un contenido más alto como el té negro y el café. Si eres especialmente sensible a la cafeína, es posible que debas dejar de tomar té incluso antes. Algunas personas necesitan entre 8 y 10 horas, lo que significa que tal vez ya no les convenga tomar té después del mediodía.
¿Qué bebidas son ideales para sustituir el té antes de dormir?
Si eres de los que disfruta de una bebida calentita antes de dormir, puedes probar estas opciones sin cafeína que satisfacen ese ritual sin afectar tu descanso:
- Té de manzanilla: el té de manzanilla es un relajante natural que ayuda a calmar las emociones y favorece el sueño. Una taza antes de dormir no solo calienta el cuerpo, sino que también tranquiliza la mente.
- Leche tibia: el triptófano presente en la leche ayuda al cuerpo a producir melatonina, lo que contribuye en gran medida a mejorar la calidad del sueño.
- Leche de almendras: la leche de almendras no solo es rica en magnesio, sino que también contiene triptófano, que ayuda a la relajación, siendo excelente para quienes necesitan relajar los nervios y conciliar el sueño. Además, tiene un aroma natural a frutos secos, lo que la hace muy reconfortante para disfrutar lentamente antes de dormir.
Para lograr una buena noche de descanso, la respuesta a cuántas horas antes de dormir se debe evitar el té es de 4 a 6 horas. Si eres especialmente sensible a la cafeína o si el té que bebes es más concentrado, es más seguro aumentarlo a 8 horas.