Kolikkrát denně pít zelený čaj s kávou? Zelený čaj s kávou, přezdívaný jako ideální líný nápoj na hubnutí – kolikkrát denně je nejlepší ho pít? A jak dosáhnout účinků na hubnutí a přitom se vyhnout nežádoucím účinkům?
Kolik šálků denně je ideální?
Lékař Takafumi Kudō, který metodu hubnutí pomocí zeleného čaje s kávou navrhl, doporučuje pít jeden šálek před každým ze tří hlavních jídel denně, tedy celkem třikrát denně. Každý šálek tvoří směs zeleného čaje a kávy v poměru 1:1 o celkovém objemu 250 ml. Díky kofeinu a katechinům tak pomáhá urychlit metabolismus, podpořit spalování tuků a snížit chuť k jídlu.
Ačkoli se doporučuje pít nápoj třikrát denně, skutečnou frekvenci pití je nejlepší upravit podle vašich osobních potřeb a aktuálního zdravotního stavu. Některým lidem například nedělá dobře pít ho nalačno, proto raději volí dobu po jídle; jiní by zase neměli přijímat příliš mnoho kofeinu, a tak si dáme jen 2 šálky denně. Samozřejmě se najdou i tací, kteří se rozhodnou pít 3 a více šálků denně, aby dosáhli co nejlepších výsledků při snižování tělesné hmotnosti.
Význam kontroly příjmu kofeinu
Ačkoli zelená káva na hubnutí pomáhá, nadměrný příjem kofeinu může vyvolat nežádoucí účinky, jako jsou bolesti hlavy, zrychlený srdeční tep a nespavost. Proto by se to s pitím zelené kávy nemělo přehánět. Denní příjem kofeinu pro běžného dospělého člověka by měl být pod 400 mg. Vzhledem k tomu, že 100 ml kávy a zeleného čaje obsahuje přibližně 60 mg, resp. 20 mg kofeinu, pití 3 šálků zelené kávy denně (každý o objemu cca 250 ml) zůstává v bezpečné hranici. Osobám citlivým na kofein se však doporučuje snížit frekvenci pití nebo nápoj více naředit, aby se předešlo potížím.
Vhodná doba pro pití
Zelenou kávu se doporučuje pít ráno nebo během dne, zejména před snídaní a obědem, což pomáhá efektivně omezit příjem potravy. Zároveň je lepší vyhnout se její konzumaci ve večerních hodinách, aby to neovlivnilo kvalitu vašeho spánku. Lidem s citlivějším žaludkem nebo těm, kterým dělá pití nalačno nevolno, se doporučuje posunout konzumaci z doby před jídlem na 1 hodinu po jídle, čímž se sníží riziko vedlejších účinků.
Flexibilní úprava frekvence
Frekvence pití zelené kávy během dne je individuální a lze ji flexibilně přizpůsobit vašemu zdravotnímu stavu, životnímu stylu a cílům v oblasti hubnutí. Nejdůležitější je spojit ji s vyváženou stravou a pravidelným pohybem, abyste dosáhli těch nejlepších výsledků při zdravém snižování tuku.