S rostoucí popularitou diety založené na kombinaci zeleného čaje a kávy zkouší tento nápoj čím dál tím více lidí jako pomocníka při spalování tuků. Tento nápoj však není vhodný pro každého a u některých jedinců se mohou objevit vedlejší účinky, jako je průjem, bolesti hlavy, nespavost nebo bušení srdce. Zde jsou nejčastější vedlejší účinky zeleného čaje s kávou.
Časté vedlejší účinky zeleného čaje s kávou
- Průjem: Kofein může dráždit střeva a způsobit průjem nebo zažívací potíže.
- Bolesť hlavy: Nadměrný příjem kofeinu stimuluje centrální nervový systém a může vyvolat bolesti hlavy nebo úzkost.
- Zrychlený srdeční tep: Kofein snadno povzbuzuje sympatický nervový systém, což u některých lidí může vyvolat bušení srdce, zrychlený tep a pocity úzkosti.
- Reflux jícnu: Pití zelené kávy nalačno může stimulovat tvorbu žaludečních kyselin a vést k zažívacím potížím nebo refluxu.
- Vliv na vstřebávání železa a vápníku: Třísloviny a kofein v zeleném čaji mohou omezovat vstřebávání železa a vápníku v těle, což může při dlouhodobé konzumaci ovlivnit příjem živin.
- Nespavost: Čaj i káva obsahují kofein. Kofein sice dodává energii, ale může také způsobit hyperaktivitu a nespavost.
Jak se vyhnout vedlejším účinkům zelené kávy?
- Prevence nespavosti a nadměrného vzrušení: Kofein má povzbuzující účinky, ale jeho nadměrná konzumace může vést k hyperaktivitě a nespavosti. Osoby se spánkovými potížemi by se měly pití zelené kávy vyhnout, případně ji přestat pít alespoň 6 hodin před spaním, aby se omezil vliv na spánek.
- Pozor na vstřebávání železa: Třísloviny obsažené v zeleném čaji ovlivňují vstřebávání železa. Osoby s anémií z nedostatku železa, vegetariáni a ženy během menstruace by měly její příjem omezit, aby se zamezilo zhoršení nedostatku železa.
- Upozornění pro osoby s citlivým trávením: Lidé trpící refluxem jícnu, žaludečními vředy nebo osoby citlivé na kofein by měli pít zelenou kávu nalačno. Osoby s mírnějšími příznaky si ji mohou dát 1 hodinu po jídle a naředit ji, aby se snížilo podráždění žaludku.
- Opatrnost u lidí s kardiovaskulárními problémy a těhotných žen: Kofein může stimulovat sympatický nervový systém, což vede ke zvýšení krevního tlaku nebo větší zátěži srdce. Lidé s vysokým krevním tlakem či srdečními chorobami by se jí proto měli vyhýbat. Těhotné ženy by měly denní příjem kofeinu omezit na 200 mg, aby se snížila potenciální rizika pro plod.
Doporučení pro snížení vedlejších účinků
- Kontrolujte množství: Denní příjem kofeinu u dospělých by neměl přesáhnout 400 mg a konzumace zelené kávy by se měla omezit na 2 až 3 šálky denně.
- Zvolte správnou dobu: Vyhněte se pití nalačno. Pokud vám pití nalačno způsobují bolesti žaludku, zkuste ji pít 1 hodinu po jídle.
- Vezměte v úvahu svůj organismus: Přizpůsobte konzumaci svému zdravotnímu stavu. Pokud se necítíte dobře, nápoj nařeďte nebo omezte frekvenci pití.
Ačkoli zelená káva pomáhá při hubnutí, klíčem ke zdraví je její umírněná a rozumná konzumace. Nejlepších výsledků při redukci tuku dosáhnete v kombinaci s pohybem a vyváženou stravou.