Avec la popularité du régime café au thé vert, de nombreuses personnes ont commencé à combiner le thé vert et le café pour favoriser la perte de graisse. Cependant, cette boisson ne convient pas à tout le monde et peut entraîner des effets secondaires tels que des diarrhées, des maux de tête, de l’insomnie et des palpitations. Voici les effets secondaires les plus courants du café au thé vert.
Effets secondaires courants du café au thé vert
- Diarrhée : La caféine peut stimuler les intestins et entraîner des diarrhées ou des inconforts gastro-intestinaux.
- Maux de tête : Une consommation excessive de caféine stimule le système nerveux central, ce qui peut provoquer des maux de tête ou de l’anxiété.
- Accélération du rythme cardiaque : La caféine active facilement le système nerveux sympathique, et certaines personnes peuvent ressentir des palpitations, une accélération du rythme cardiaque ainsi qu’une sensation d’anxiété.
- Reflux gastro-œsophagien : Boire du café au thé vert à jeun peut stimuler la sécrétion d’acide gastrique, entraînant des inconforts d’estomac ou un reflux gastro-œsophagien.
- Impact sur l’absorption du fer et du calcium : Les tanins et la caféine présents dans le thé vert peuvent inhiber l’absorption du fer et du calcium par l’organisme, ce qui, sur le long terme, peut nuire à l’absorption des nutriments.
- Insomnie : Le café et le thé vert contiennent tous deux de la caféine. Si la caféine a un effet énergisant, elle peut aussi provoquer de l’agitation et de l’insomnie.
Comment éviter les effets secondaires du café au thé vert ?
- Éviter l’insomnie et l’excitation excessive : La caféine procure un effet énergisant, mais une consommation excessive peut entraîner agitation et insomnie. Les personnes souffrant de troubles du sommeil devraient éviter de consommer du café au thé vert, ou au moins cesser d’en boire 6 heures avant le coucher afin de limiter les perturbations sur le sommeil.
- Attention à l’absorption du fer : Les tanins présents dans le thé vert nuisent à l’absorption du fer. Par conséquent, les personnes souffrant d’anémie ferriprive, les végétariens ainsi que les femmes pendant leurs règles devraient réduire leur consommation pour éviter d’aggraver la carence en fer.
- Précautions pour les estomacs sensibles : Les personnes souffrant de reflux gastro-œsophagien ou d’ulcère peptique, ou encore celles qui sont allergiques à la caféine, devraient éviter de boire du café au thé vert à jeun. Pour des symptômes légers, il est possible d’en consommer 1 heure après les repas et d’en diluer la concentration afin de réduire l’irritation gastrique.
- Prudence pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires et les femmes enceintes : La caféine peut stimuler le système nerveux sympathique, ce qui peut entraîner une hausse de la tension artérielle ou accroître la charge cardiovasculaire. Les personnes souffrant d’hypertension ou de maladies cardiaques doivent donc éviter d’en consommer. Les femmes enceintes devraient quant à elles limiter leur apport quotidien en caféine à moins de 200 mg afin de réduire les risques potentiels pour le fœtus.
Recommandations pour réduire les effets secondaires
- Contrôler la quantité consommée : L’apport quotidien en caféine pour un adulte ne devrait pas dépasser 400 mg, et la consommation de café au thé vert devrait être limitée à 2 ou 3 tasses.
- Choisir le bon moment : Évitez de le consommer à jeun. Si cela provoque des maux d’estomac, préférez une prise 1 heure après les repas.
- Tenir compte de sa constitution personnelle : Adaptez votre consommation en fonction de votre état de santé. Si vous ressentez un inconfort, vous pouvez en diluer la concentration ou espacer les prises.
Bien que le café au thé vert aide à la perte de graisse, une consommation modérée et raisonnable reste la clé d’une bonne santé. Associez-le à de l’exercice et à une alimentation équilibrée pour obtenir les meilleurs résultats minceur.