달콤한 꿀 향이 매력적인 미향홍차(蜜香紅茶)는 많은 분들이 일하거나 공부할 때 늘 찾는 동반자인데요, 이 차에는 카페인이 들어 있을까요? 너무 많이 마시면 불면증을 유발하지 않을까요?
미향홍차에 카페인이 있나요? 수면에 영향을 미치나요?
있습니다! 모든 차 제품에는 카페인이 어느 정도 포함되어 있습니다. 꿀향 홍차(미샹 훙차)는 완전 발효차에 속하며, 카페인 함량은 100ml당 20~80mg 사이입니다. 찻잎이 자란 온도, 찻잎의 형태 및 우려내는 방식에 따라 차이가 있습니다. 꿀향 홍차에는 카페인이 함유되어 있지만, 커피의 절반에서 4분의 1 수준이므로 적당량만 마신다면 대개 불면증을 유발하지 않습니다.
마시고 싶지만 잠이 안 올까 봐 걱정되시나요? 다음 방법을 시도해 보세요.
| 방법 | 설명 |
|---|---|
| 취침 전 음용 피하기 | 카페인의 반감기는 2.5~4시간입니다. 즉, 섭취 후 2.5~4시간 이내에 체내 카페인 농도가 절반으로 줄어든다는 뜻입니다. 따라서 잠들기 4시간 전에는 꿀향 홍차를 피하면 보통 잠이 오지 않을까 걱정할 필요가 없습니다. 카페인 대사가 느린 분들은 점심 이후부터 마시지 않는 것으로 조절하시면 불면증이 생길 확률이 매우 낮아집니다. |
| 농도 줄이기 | 꿀향 홍차를 우려내는 방식은 카페인 용출에 영향을 미칩니다. 찻잎을 많이 넣거나, 우리는 시간이 길거나, 수온이 높을수록 카페인이 더 많이 우러나옵니다. 카페인이 수면에 미칠까 봐 걱정된다면 찻잎 양을 줄이고, 우리는 시간을 단축하거나, 약간 낮은 온도의 물로 우려내세요. 간단히 말해 너무 진하게 우려내지 않는 것입니다. |
| 봄·겨울철 꿀향 홍차 선택하기 | 꿀향 홍차는 보통 여름 차의 품질이 가장 좋지만, 여름철 고온기에 자란 찻잎은 카페인 함량이 더 높아 수면에 더 쉽게 영향을 줍니다. 봄차나 겨울차를 선택하시면 이 계절의 찻잎은 카페인 함량이 상대적으로 낮아 불면증이 생길 가능성이 적습니다. |
꿀향 홍차의 카페인 함량은 100ml당 약 20~80mg이며, 일반인의 경우 400mg 이하로 조절하는 것이 안전합니다. 잠들기 4시간 전까지만 마시지 않으면 대개 수면에 영향을 주지 않으므로 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.