Medový černý čaj (Mi Xiang Hong Cha) je oblíbený pro svou nasládlou medovou chuť a pro mnoho lidí je nepostradatelným parťákem při práci i studiu. Obsahuje však tento čaj kofein? A může jeho nadměrná konzumace vést k nespavosti?
Obsahuje medový černý čaj kofein? Ovlivňuje spánek?
Ano! Všechny čajové výrobky obsahují kofein v menší či větší míře. Medový černý čaj (Mi-xiang Hong Cha) je plně fermentovaný čaj a obsah kofeinu se pohybuje mezi 20 až 80 mg na 100 ml v závislosti na teplotě růstu čajových lístků, formě čaje a způsobu louhování. Ačkoliv medový černý čaj kofein obsahuje, jeho množství je pouze poloviční až čtvrtinové oproti kávě. Při přiměřené konzumaci obvykle nezpůsobuje nespavost.
Chcete si ho moc dát, ale bojíte se, že neusnete? Vyzkoušejte následující způsoby
| Způsob | Popis |
|---|---|
| Vyhněte se pití před spaním | Poločas rozpadu kofeinu je 2,5 až 4 hodiny, což znamená, že během 2,5 až 4 hodin po konzumaci klesne koncentrace kofeinu v těle na polovinu. Pokud se proto vyhneme pití medového černého čaje 4 hodiny před spaním, obvykle se nemusíme obávat, že neusneme. Lidé s pomalejším metabolismem kofeinu mohou tuto dobu posunout tak, že čaj přestanou pít již po poledni, čímž je pravděpodobnost nespavosti velmi nízká. |
| Snižte koncentraci | Způsob přípravy medového černého čaje ovlivňuje uvolňování kofeinu. Větší množství čaje, delší doba louhování nebo vyšší teplota vody způsobí, že se uvolní více kofeinu. Pokud se obáváte vlivu kofeinu na spánek, můžete použít méně čaje, zkrátit dobu louhování nebo použít o něco chladnější vodu – zkrátka a jednoduše, nenechávejte čaj louhovat příliš silný. |
| Zvolte jarní nebo zimní medový černý čaj | Ačkoliv letní sklizeň medového černého čaje bývá obvykle nejkvalitnější, čaje rostoucí v období letních teplot mají vyšší obsah kofeinu a snadněji ovlivňují spánek. Můžete zvolit jarní nebo zimní čaj, protože čaje z těchto období mají relativně nižší obsah kofeinu a méně často způsobenou nespavost. |
Obsah kofeinu v medovém černém čaji je přibližně 20–80 mg na 100 ml. Pro běžného člověka je bezpečné držet se pod hranicí 400 mg. Pokud jej nebudete pít 4 hodiny před spaním, obvykle to nebude mít vliv na váš spánek, takže se nemusíte zbytečně obávat.