차를 사랑하시는 분들이라면 아마 이런 경험 한 번쯤 있으실 겁니다. 오후에 차를 마셔 정신을 맑게 했는데, 밤에는 뒤척이며 잠들지 못했던 적 있으신가요? 이는 찻잎 속 카페인 때문입니다.그렇다면 과연 자기 전 몇 시간 동안 차를 마시지 말아야 할까요?
자기 전 몇 시간 동안 차를 마시면 안 되는 이유가 뭘까요?
일반적으로 전문가들은 취침 전 최소 4~6시간 동안은 차를 마시지 않는 것을 권장합니다. 찻잎 속 카페인이 체내에서 대사되는 데 시간이 걸리기 때문입니다. 차의 카페인은 중추신경을 자극해 정신을 맑게 하며, 이러한 각성 효과는 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다.
만약 밤 10시에 잠자리에 든다면, 오후 4시 이후부터는 카페인 음료 섭취를 줄이거나 끊어야 합니다. 특히 홍차나 커피처럼 카페인 함량이 높은 음료는 더욱 그렇습니다. 카페인에 유독 민감한 체질이라면 더 일찍 차 마시는 것을 멈추셔야 합니다. 어떤 분들은 8~10시간이 필요할 수도 있으며, 이는 점심시간 이후부터 차를 마시지 않는 것이 좋다는 뜻이 됩니다.
잠들기 전 차를 대신할 만한 음료는 무엇이 있을까요?
잠들기 전에도 무언가 마시는 걸 좋아하신다면, 수면에 방해될 걱정 없이 차를 마시는 듯한 기분을 낼 수 있는 다음의 디카페인 음료들을 시도해 보세요.
- 캐모마일 차: 캐모마일 차는 천연 안정제로 마음을 진정시키고 숙면을 돕습니다. 잠들기 전 따뜻한 차 한 잔은 몸을 녹여줄 뿐만 아니라 마음을 평온하게 만들어 줍니다.
- 따뜻한 우유: 우유 속 트립토판 성분은 신체에서 멜라토닌 생성을 도와 수면 질을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.
- 아몬드 밀크: 아몬드 밀크는 마그네슘이 풍부할 뿐만 아니라 긴장을 풀어주는 트립토판도 함유되어 있어 신경을 안정시키고 잠투정에 도움을 필요로 하는 분들에게 아주 좋습니다. 게다가 은은한 천연 견과류 향이 나서 잠들기 전 여유롭게 마시기 매우 편안합니다.
숙면을 취하기 위해 잠들기 몇 시간 전부터 차를 마시지 말아야 하는지에 대한 답은 4~6시간입니다. 카페인에 민감하거나 진하게 우려낸 차를 마시는 경우 8시간 전부터 피하는 것이 더 안전합니다.