차는 정말 맛있지만, 찻잎으로 만든 제품에는 모두 카페인이 들어 있어 너무 많이 마시면 각성 상태나 불면증을 유발하기 쉽습니다. 그렇다면 어떤 차가 카페인이 가장 낮을까요? 잠들기 전에 마셔도 잠이 오지 않을까 걱정하지 않아도 되는 차는 무엇일까요?
어떤 차가 카페인이 가장 낮을까?
보이차(普洱茶): 후발효 과정을 거친 보이차는 카페인 함량이 상당히 낮습니다. 100ml당 카페인 함량이 2~40mg 사이이며, 함량의 높낮이는 보이차의 숙성 정도에 크게 좌우됩니다. 오래 숙성되고 후발효를 거친 보이차는 5mg 미만까지 내려갈 수 있습니다.
백차(白茶): 백차는 최소한의 가공만 거쳐 찻잎의 천연 성분을 그대로 유지하고 있습니다. 다른 차들에 비해 카페인 함량이 낮아 100ml당 7~15mg 정도이며, 저녁에 마시기 좋은 차입니다.
찻잎 중에서는 숙성된 보이차와 백차의 카페인 함량이 비교적 낮은 편입니다. 하지만 이 두 가지 차라도 너무 많이 마시면 여전히 불면증을 유발할 수 있으니 주의하세요. 불면증을 확실히 피하고 싶다면 카페인이 없는 다른 허브티 종류의 음료를 선택하시는 것이 좋습니다.
카페인이 없는 허브티 음료
보리차(麥茶): 보리차는 로스팅한 보리로 만들어 카페인이 전혀 없습니다. 깔끔한 맛에은은한 로스팅 향이 감돌며, 따뜻하게 마셔도 좋고 차갑게 마셔도 좋습니다. 카페인이 없기 때문에 저녁에 갈증을 해소하거나 더위를 식히기에 이상적인 선택입니다.
국화차(菊花茶): 국화차는 말린 국화를 우려낸 것으로 이 역시 카페인이 없습니다. 국화차는 스트레스를 완화해 주는 효능이 있어 특히 저녁에 마시기 좋으며, 몸과 마음을 편안하게 이완시켜 양질의 수면을 돕습니다.
캐모마일차(洋甘菊茶): 캐모마일차는 신경을 진정시키고 이완시켜 주는 특성 덕분에 널리 사랑받는 카페인 프리 허브티로, 잠들기 전에 마시기 아주 좋습니다. 캐모마일차에는 아피제닌(apigenin)이라는 항산화 성분이 들어 있어 불안감을 줄이고 수면을 촉진해 줍니다. 그뿐만 아니라 항염 및 소화 촉진 작용도 합니다. 매일 잠들기 전에 캐모마일차 한 잔을 마시면 심신을 이완하고 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.