¿El té te quita el sueño? ¿Tienes la costumbre de tomarte una taza de té caliente después de comer o por la tarde, pero luego te acuestas por la noche y no puedes dormir? Hablemos de por qué el té afecta al sueño y de 3 sencillos trucos para ayudarte a solucionar este problema~
¿Por qué el té quita el sueño?
¡El principal culpable de no poder dormir después de beber té es la cafeína! La cafeína estimula el sistema nervioso central y aporta un efecto vigorizante y de claridad mental, pero si se consume demasiado tarde o en exceso, es fácil sobreexcitarse y sufrir efectos secundarios que dificultan conciliar el sueño. Por lo tanto, si notas que la calidad de tu sueño empeora después de tomar té, es probable que esta pequeña molécula sea la causa.
3 consejos para evitar no poder dormir al beber té
Si quieres evitar que el té afecte a tu sueño, prueba estos 3 sencillos consejos:
- Elige el momento adecuado para beber té: es mejor evitar beber té en las 4 horas antes de dormir, para que tu cuerpo tenga suficiente tiempo para metabolizar la cafeína. Si eres especialmente sensible a la cafeína, incluso se recomienda dejar de consumir tés con cafeína después del mediodía.
- Controla la ingesta de cafeína: ¡tampoco hay que excederse con el té! Beber con moderación te permite disfrutar de las bondades del té. Si te encanta el té pero sufres de insomnio, prueba a elegir tés con poca cafeína o a prepararlos más suaves (el té cargado tiene más cafeína); reducir la cantidad también te ayudará a dormir con tranquilidad.
- Elige la infusión adecuada: prueba tés tostados (como el tradicional Tieguanyin o el Pu-erh envejecido), ya que estos tés tienen un contenido de cafeína menor y un impacto menor en el sueño. Si aún así te afecta, ¡cambia a infusiones de hierbas o té de flores sin cafeína! Tu salud es más importante que beber té, ¿verdad?
Antes podía beber té y dormir sin problema, ¿por qué ha cambiado ahora?
Si en el pasado beber té no te causaba insomnio, pero últimamente te afecta con facilidad, haz memoria:
- Cambio en el tipo de té: el contenido de cafeína varía mucho entre los diferentes tipos de té; por ejemplo, el té negro suele tener más cafeína que el té oolong. Si has cambiado de té, esa podría ser una de las razones.
- Consumo cercano a la hora de dormir: beber té después de cenar o antes de acostarte significa que la cafeína sigue actuando en tu cuerpo antes de dormir, por lo que es natural que te cueste conciliar el sueño.
- Cambios en tu constitución física o estilo de vida: el estrés o los cambios en tus hábitos de sueño también pueden hacer que seas más sensible a la cafeína.
Si beber té realmente te quita el sueño, puedes cambiar a infusiones de hierbas o tés de flores sin cafeína, como la manzanilla o el té de casia (té de Juemingzi), que ayudan a relajar la mente y el cuerpo. Además, recuerda reducir al mínimo las bebidas con cafeína después del mediodía.