お茶を飲むと眠れなくなりますか？食後や午後に温かいお茶を飲む習慣があるけれど、夜ベッドに入っても眠れないということはありませんか？今回は、お茶が睡眠に影響する理由と、そのお悩みを解消する簡単な3つのコツをご紹介します〜
お茶を飲むとなぜ眠れなくなるの？
お茶を飲むと眠れなくなる最大の原因は、カフェインです！カフェインには中枢神経を刺激して、気分をリフレッシュさせる効果がありますが、飲む時間が遅すぎたり、量が多すぎたりすると、神経が昂って寝つきに影響するという副作用が生じます。そのため、お茶を飲んだ後に睡眠の質が下がったと感じたら、この小さな分子が原因である可能性があります。
お茶を飲んでも眠れなくならないための3つのコツ
お茶による睡眠への影響を避けたいときは、次の簡単な3つのコツを試してみてください。
- 飲む時間を選ぶ：できれば就寝前の4時間以内はお茶を控えると、体にカフェインを代謝する十分な時間ができます。カフェインに特に敏感な方なら、お昼過ぎ以降はカフェインを含むお茶の飲用を控えるのがおすすめです。
- カフェインの摂取量をコントロールする：お茶も飲みすぎには注意が必要です！適量を飲むことで、お茶の本当の美味しさを楽しむことができます。お茶が好きだけど不眠になりやすいという方は、カフェインの少ないお茶を選んだり、少し薄めに淹れたりしてみましょう（濃いお茶ほどカフェインが多くなります）。摂取量を減らすことで、安心して眠ることができます。
- 自分に合ったお茶を選ぶ：焙煎のしっかりしたお茶（伝統的な鉄観音や長期熟成のプーアール茶など）を試してみてください。これらのお茶はカフェイン含有量が比較的少なく、睡眠への影響が少なくなります。それでも影響がある場合は、カフェインフリーのハーブティーや花茶に切り替えてみましょう！お茶を楽しむことよりも、体の健康の方が大切ですよね？
以前はお茶を飲んでも眠れなくならなかったのに、なぜ最近は影響が出るの？
昔はお茶を飲んでも眠れなかったことがないのに、最近になって影響を受けやすくなったという方は、少し振り返ってみてください。
- お茶の種類を変えた：お茶の種類によってカフェインの含有量は大きく異なります。例えば、紅茶は一般的に烏龍茶よりもカフェインが多く含まれています。お茶を変えたことが、原因の一つかもしれません。
- 飲む時間が睡眠時間に近くなっている：夕食後やお休み前にお茶を飲むと、体内に残ったカフェインが睡眠時にも作用するため、当然眠れやすくなります。
- 体質や生活リズムが変わった：ストレスや睡眠習慣の変化により、カフェインに対してより敏感になっている可能性もあります。
お茶を飲むとどうしても眠れなくなるという場合は、カモミールやケツメイシ茶（決明子茶）など、心身をリラックスさせてくれるカフェインフリーのハーブティーや花茶に切り替えてみるのもおすすめです。また、お昼過ぎ以降はカフェインを含むお茶をできるだけ控えるよう心がけましょう。