차를 마시면 잠이 안 올까요? 식후나 오후에 따뜻한 차 한 잔을 마시는 습관이 있는데, 밤에 잠자리에 누우면 잠이 오지 않으시나요? 차가 수면에 영향을 미치는 이유와 이 고민을 해결할 수 있는 간단한 3가지 팁을 소개해 드릴게요~
왜 차를 마시면 잠이 안 올까요?
마시고 나면 잠이 오지 않는 주범은 바로 카페인입니다! 카페인은 중추신경을 자극해 정신을 맑게 해주는 효과가 있지만, 늦은 시간에 마시거나 너무 많이 섭취하면 지나치게 각성되어 숙면을 방해하는 부작용이 생깁니다. 따라서 차를 마신 후 수면의 질이 떨어진다면 이 작은 분자 때문일 가능성이 높습니다.
차 마시고 잠 안 오는 것을 피하는 3가지 방법
차 때문에 수면을 방해받고 싶지 않다면 다음의 간단한 3가지 방법을 시도해 보세요.
- 마시는 시간 신경 쓰기: 가급적 취침 4시간 전에는 차 마시는 것을 피해야 신체가 카페인을 대사할 충분한 시간을 가질 수 있습니다. 카페인에 특히 민감하시다면 점심 이후부터는 카페인이 든 차를 마시지 않는 것을 추천합니다.
- 카페인 섭취량 조절하기: 차를 마실 때도 과용은 금물입니다! 적당히 즐겨야 차의 진정한 매력을 느낄 수 있죠. 차를 정말 좋아하지만 불면증이 있다면 디카페인 차를 선택하거나 연하게 우려드세요(진하게 우릴수록 카페인이 많아집니다). 섭취량을 줄이면 안심하고 주무실 수 있습니다.
- 알맞은 차 선택하기: 배화차(예: 전통 철관음 보이차 등)를 시도해 보세요. 이런 차들은 카페인 함량이 상대적으로 낮아 수면에 미치는 영향이 적습니다. 그래도 수면에 지장이 있다면 카페인이 없는 허브차나 꽃차로 바꿔보세요! 차를 마시는 것보다 건강이 훨씬 더 중요하니까요.
예전엔 차를 마셔도 잘 잤는데, 왜 지금은 다를까요?
과거에는 차를 마셔도 잠을 잘 잤지만 최근 들어 영향을 받기 쉽게 되었다면 다음을 떠올려 보세요.
- 차의 종류 변경: 찻잎의 종류에 따라 카페인 함량이 크게 다릅니다. 예를 들어 홍차는 보통 우롱차보다 카페인 함량이 높습니다. 차를 바꿨다면 그게 원인 중 하나일 수 있습니다.
- 수면 시간에 가까워진 음용 시간: 저녁 식사 후나 잠들기 전에 차를 마시면 몸속에서 카페인이 작용하는 상태가 수면 시간까지 이어져 당연히 잠들기 어려워집니다.
- 체질이나 생활 패턴의 변화: 스트레스나 수면 습관의 변화로 인해 카페인에 더 민감해졌을 수도 있습니다.
차를 마시면 정말 잠이 오지 않는다면 카모마일, 결명자차처럼 카페인이 없는 허브차나 꽃차로 바꿔 마시며 몸과 마음을 편안하게 이완시켜 보세요. 그리고 점심 이후에는 카페인이 든 차 음용을 최대한 줄이는 것을 잊지 마세요.