コーヒー緑茶はいつ飲むべき？飲むタイミングによって、コーヒー緑茶の効果や副作用が変わってきます。一般的には食前の飲用がおすすめされていますが、空腹時に飲むと胃が痛くなるという方もおり、そういった方には食前の飲用は向いていません。それでは、食後に飲むように変えても大丈夫なのでしょうか？
コーヒー緑茶はいつ飲むべき？
緑茶コーヒーダイエットは日本の工藤孝文医師によって提唱されたもので、食欲を抑え、脂肪燃焼を促進するために毎回の食事の前に飲むことが推奨されています。しかし、空腹時に飲むことで胃痛、頭痛、動悸、発汗などの不調を引き起こす人が多いため、体への負担を減らすために食後に飲む方を選ぶ人が少なくありません。
緑茶コーヒーは食後に飲んでもいいの？
コーヒー緑茶は1日に何杯飲むべき？
工藤孝文医師のすすめによると、毎回の食事の約30分前に250mlのコーヒー緑茶を1杯ずつ飲むのが理想ですが、実際の飲用量は個人のニーズに合わせて調整できます。1日2杯の人もいれば、150mlを3杯飲む人もいます。ただし、カフェインの摂取量には注意が必要です。成人の1日のカフェイン摂取量は400mgを超えないようにすべきですが、コーヒーと緑茶は100mlあたりそれぞれ約60mgと約20mgのカフェインが含まれているため、250mlのコーヒー緑茶を1日3杯飲んでも安全な範囲内収まります。
控えたほうがいい人は？
カフェインで眠れなくなりやすい方: カフェインには気分をリフレッシュさせる効果がありますが、摂りすぎると興奮や不眠の副作用を引き起こすことがあります。睡眠にお悩みの方は、コーヒー緑茶の飲用を控えたほうがよいでしょう。また、就寝前の6時間は飲まないようにしてください。
貧血気味の方、生理中の方: 緑茶に含まれるタンニンが鉄分の吸収を妨げる可能性があるため、鉄欠乏性貧血の方、菜食主義の方、生理中の女性は、鉄分不足の悪化を防ぐため飲用を控えたほうが無難です。
胃腸の調子が悪い方、カフェインアレルギーの方: 消化性潰瘍や逆流性食道炎のある方、カフェインアレルギーの方は飲用を避けてください。症状が軽い場合は、食後1時間経ってから、濃度を薄めて試してみるのもよいでしょう。
心血管疾患のある方、妊婦の方: カフェインは交感神経を刺激するため、血圧の上昇や心血管への負担につながる恐れがあります。そのため、高血圧、心臓病、その他の心血管疾患がある方にはおすすめしません。妊婦の方は、胎児への影響を防ぐため、1日のカフェイン摂取量を200mg以下に抑えるようにしてください。
コーヒー緑茶を飲むタイミングは、個人の体質や習慣に合わせて調整できます。食前に飲むと食事量のコントロールに役立ち、食後に飲むと空腹時の不快感を防ぐことができます。いつ飲む場合でも適量を心がけ、ご自身の健康状態に合わせて調整してください。