Consulta de un cliente: Hola, ¿beber té verde al hacer ejercicio es eficaz para perder peso? Últimamente he estado comiendo comidas muy grasosas y mi peso ha ido en aumento, así que quiero hacer ejercicio después del trabajo para quemar grasa. He oído que beber té verde antes de hacer ejercicio ayuda a perder peso, ¿cuáles son los beneficios específicos? ¿Beber té verde al hacer ejercicio realmente ayuda a adelgazar de manera más efectiva?
Chang Hsing Tea: Sí, beber té verde al hacer ejercicio hace que la pérdida de peso sea más efectiva. Según las investigaciones, beber té verde antes de entrenar puede ayudar a quemar un 17% más de calorías en forma de grasa. Este estudio, publicado en el American Journal of Clinical Nutrition (Revista Estadounidense de Nutrición Clínica), evaluó a 12 participantes antes de realizar 30 minutos de ejercicio (como andar en bicicleta), administrándoles catequinas y un placebo respectivamente. Se descubrió que el grupo que consumió catequinas aumentó su gasto energético en grasa en un 17% en comparación con el grupo placebo. Otro estudio en el Journal of Nutrition (Revista de Nutrición) arrojó resultados similares: tras un ensayo de 12 semanas con 128 personas con obesidad que bebieron 500 ml de té verde al día combinado con ejercicio de intensidad moderada 3 días a semana, se observó una reducción de la grasa abdominal del 7,4% en comparación con el grupo de control.
Esto ocurre porque el ejercicio estimula la secreción de adrenalina, convirtiendo la grasa en energía, pero otra enzima del cuerpo, la COMT, descompone la noradrenalina, lo que afecta negativamente al metabolismo de las grasas. Las catequinas del té verde inhiben la acción de la COMT, por lo que beber té verde al hacer ejercicio ayuda a perder peso. La próxima vez que vayas a entrenar, recuerda tomarte una taza de té verde para que te ayude a perder peso de manera más eficiente.
▲ No obstante, te recordamos que el método correcto para perder peso debe combinar ejercicio moderado, una dieta equilibrada y un consumo adecuado de té verde. Si bebes té verde en exceso, ¡podría tener efectos negativos en tu salud!