홍차를 마시고 잠이 안 오시나요? 풍부한 향과 깊은 맛을 지닌 홍차는 많은 분들에게 활력을 주는 좋은 친구이지만, 무심코 너무 많이 마시면 밤에 잠들기 어려워지곤 합니다. 여러분도 이런 고민이 있으시다면, 숙면 걱정 없이 맛있는 홍차를 즐길 수 있는 몇 가지 요령을 알려드릴게요!
홍차 마시고 잠이 안 올 때?
홍차에는 카페인이 함유되어 있으며, 100ml의 홍차마다 약 20~80mg의 카페인이 들어 있습니다. 카페인은 분명 피로 회복과 집중력 향상에 도움을 주지만, 어떤 분들에게는 불면증을 쉽게 유발하기도 합니다. 잠이 안 오는 상황을 피하고 싶다면 아주 간단합니다. 아래의 방법들을 한번 시도해보세요!
불면증을 피하는 3가지 좋은 방법
- 취침 전에는 홍차 마시지 않기: 보통 잠들기 4시간 전에는 홍차를 마시지 않는 것이 좋습니다. 카페인에 특히 민감하신 분들이라면 8시간 전부터 마시는 것을 멈추거나, 아예 점심이 지난후부터는 홍차를 마시지 않는 것을 추천합니다.
- 너무 진하게 우려내지 않기: 카페인의 영향을 줄이고 싶다면 우려내는 시간이나 찻잎의 양을 조절하여 홍차의 농도를 조절할 수 있습니다. 찻잎을 조금만 넣고 우려내는 시간을 짧게 하면 카페인 함량이 낮아질 뿐만 아니라, 차의 맛도 훨씬 부드러워집니다.
- 디카페인 허브티 선택하기: 카페인에 정말 민감하신 분이라면 스트레스 해소에 좋으면서도 수면에 영향을 주지 않는 캐모마일 차, 페퍼민트 차 같은 디카페인 허브티로 바꿔 마셔보세요.
사실 시간과 양만 잘 조절한다면 홍차를 마셔도 수면에 방해될까 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다. 성인의 하루 카페인 권장 섭취량은 400mg 미만이며, 홍차의 경우 2~3잔 정도가 이상적입니다. 그리고 오후 4시 이후에는 홍차를 피하는 것이 좋으며, 그래야 양질의 수면을 취할 수 있습니다! 즐겁게 차를 마시고 편안하게 주무세요~