Nemůžete po černém čaji usnout? Černý čaj má bohaté aroma a plnou chuť, což z něj dělá skvělého společníka pro povzbuzení, ale když ho vypijete příliš, můžete mít večer problémy se spánkem. Pokud vás trápí stejný problém, přinášíme vám několik užitečných bodů, díky kterým si můžete vychutnat skvělý černý čaj bez obav z nespavosti!
Nemůžete po černém čaji usnout?
Černý čaj obsahuje kofein, přičemž 100 ml černého čaje obsahuje přibližně 20 až 80 mg kofeinu. Kofein sice pomáhá s bdělostí, ale u některých lidí může snadno vyvolat nespavost. Vyhnout se problémům s usínáním je přitom docela snadné – vyzkoušejte následující metody!
3 skvělé tipy, jak se vyhnout nespavosti
- Před spaním nepijte černý čaj: Obecně se doporučuje vyhnout se černému čaji 4 hodiny před spaním. Pokud jste na kofein obzvláště citliví, přestaňte ho pít klidně už 8 hodin před spaním, případně si dejte pauzu rovnou po poledni.
- Nepouštějte se do příliš silného louhování: Pokud chcete omezit vliv kofeinu, můžete upravit sílu černého čaje, například zkrácením doby louhování nebo menším množstvím čaje. Méně čajových lístků a kratší doba louhování nejenže sníží obsah kofeinu, ale také zajistí jemnější chuť nálevu.
- Zvolte bylinné čaje bez kofeinu: Jste-li na kofein opravdu velmi citliví, můžete přejít na bylinné čaje bez kofeinu, jako je heřmánkový nebo mátový čaj, které pomáhají uvolnit se a neovlivňují spánek.
Skutečně, pokud si hlídáte čas a množství, nemusíte se při pití černého čaje obávat nespavosti. Dospělým se doporučuje udržovat denní příjem kofeinu pod 400 mg, což u černého čaje představuje ideálně asi 2 až 3 šálky denně. Po 16. hodině už je pak lepší černý čaj raději vynechat, abyste si zachovali kvalitní spánek! Vychutnávejte si čaj s radostí a spěte také v klidu.