Nach dem Genuss von Schwarztee können Sie nicht einschlafen? Mit seinem intensiven Aroma und vollmundigen Geschmack ist Schwarzer Tee für viele der ideale Wachmacher, doch wer zu viel davon trinkt, liegt nachts oft wach. Wenn Sie dieses Problem kennen, zeigen wir Ihnen hier ein paar Tipps, wie Sie köstlichen Schwarztee genießen können, ohne um Ihren Schlaf fürchten zu müssen!
Nach dem Schwarztee-Trinken schlaflos? Was tun?
Schwarzer Tee enthält Koffein – 100 ml Schwarztee liefern etwa 20 bis 80 Milligramm Koffein. Koffein hilft nachweislich dabei, wach zu werden, kann bei manchen Menschen jedoch leicht zu Schlafstörungen führen. Um schlaflose Nächte zu vermeiden, ist es eigentlich ganz einfach – probieren Sie doch mal diese Methoden aus!
3 einfache Tipps, um Schlaflosigkeit zu vermeiden
- Keinen Schwarztee vor dem Schlafen trinken: Generell wird empfohlen, in den letzten 4 Stunden vor dem Zubettgehen keinen Schwarztee mehr zu trinken. Wenn Sie besonders empfindlich auf Koffein reagieren, sollten Sie bereits 8 Stunden vorher damit aufhören oder am besten gleich nach dem Mittagessen keinen Schwarztee mehr trinken.
- Nicht zu stark aufbrühen: Um die Wirkung des Koffeins zu reduzieren, können Sie die Stärke des Tees anpassen, indem Sie beispielsweise die Ziehzeit oder die Teemenge verringern. Etwas weniger Teeblätter und eine kürzere Ziehzeit senken nicht nur den Koffeingehalt, sondern sorgen auch für einen milderen Geschmack in der Tasse.
- Koffeinfreie Kräutertees wählen: Wer wirklich extrem empfindlich auf Koffein reagiert, kann auf koffeinfreie Kräutertees wie Kamillen- oder Pfefferminztee umsteigen – diese wirken entspannend, ohne den Schlaf zu beeinträchtigen.
Eigentlich muss man sich bei Schwarztee keine großen Sorgen wegen Schlafproblemen machen, solange man die Zeit und Menge im Blick behält. Es wird empfohlen, dass die tägliche Koffeinaufnahme für Erwachsene unter 400 mg liegen sollte – bei Schwarztee sind das idealerweise etwa 2 bis 3 Tassen. Außerdem sollte man nach 16 Uhr am besten keinen Schwarztee mehr trinken, damit die Schlafqualität nicht leidet! So macht das Teetrinken Spaß und man schläft auch gut.～