고객 문의: 녹차를 마시며 운동하면 다이어트에 효과가 있나요? 최근에 기름진 음식을 너무 많이 먹어서 체중이 급격히 늘었는데, 퇴근 후에 운동으로 체지방을 태우고 싶습니다. 운동 전에 녹차를 마시면 체중 감량에 도움이 된다고 들었는데, 구체적으로 어떤 도움이 되는지 궁금합니다. 정말 녹차를 마시며 운동하는 것이 다이어트에 더 효과적일까요?
창싱차행(長興茶行): 네, 녹차를 마시며 운동하면 다이어트 효과가 더 좋습니다. 연구에 따르면 운동 전에 녹차를 마시면 지방 칼로리를 17% 더 소모할 수 있다고 합니다. 이 연구는 ‘미국 임상영양학 저널(The American Journal of Clinical Nutrition)’에 발표된 것으로, 12명의 성인을 대상으로 자전거 타기 등의 운동을 30분간 지속하기 전에 각각 카테킨과 위약(플라세보)을 섭취하게 한 결과, 카테킨 섭취 그룹이 위약 그룹에 비해 지방 에너지 소비량이 17% 증가한 것으로 나타났습니다. 또 다른 ‘영양학 저널(Journal of Nutrition)’의 유사한 연구에서는 비만 성인 128명을 대상으로 12주간 실험을 진행한 결과, 매일 500ml의 녹차를 마시고 주 3회 중강도 운동을 병행한 그룹이 대조군에 비해 복부 지방이 7.4% 감소한 것으로 확인되었습니다.
이는 운동 시 아드레날린 분비를 자극하여 지방을 열량으로 전환하지만, 인체 내의 또 다른 효소인 COMT가 노르아드레날린을 분해하여 오히려 지방 대사에 영향을 주기 때문입니다. 녹차 속 카테킨은 COMT의 작용을 억제하므로, 운동 전 녹차 섭취가 다이어트에 도움이 됩니다. 다음 운동 전에는 꼭 녹차 한 잔을 마시고, 더욱 효율적으로 체중을 감량해 보세요.
▲단, 올바른 체중 감량 방법은 적당한 운동, 적절한 식단, 그리고 적당량의 녹차를 함께 병행하는 것임을 기억해 주세요. 녹차를 너무 과도하게 마시면 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있으니 주의하시기 바랍니다!