授乳中のママにとって、お茶やコーヒーを飲むことが母乳を通じて赤ちゃんの健康に悪影響を及ぼすのではないかと心配される方は少なくありません。これらの飲み物にはカフェインが含まれており、赤ちゃんの睡眠や機嫌に影響を与える可能性があるためです。
カフェインは母乳に影響する？
ママがお茶やコーヒーなどの飲み物を飲むと、カフェインが血液に入り、母乳を介して赤ちゃんに移行します。その量は多くない場合もありますが、赤ちゃんの代謝能力はまだ低いため、カフェインへの耐性も大人より劣ります。過剰なカフェインを摂取すると、睡眠の質の低下や興奮状態などの症状が見られる赤ちゃんもいます。
それでは、授乳中にお茶やコーヒーを飲んでもいいの？
問題ありません。適量であれば大丈夫です。前述の通り、摂取量が多すぎなければ、母乳に移行するカフェインが赤ちゃんに影響を与える心配はほとんどありません。一般的に授乳中の母親が摂取してもよいカフェインは1日あたり300mgまでとされています。この範囲内であれば、烏龍茶、紅茶、緑茶、プーアール茶、あるいはコーヒーをお楽しみいただけます。飲んだ飲み物にどれくらいのカフェインが含まれているかわからない場合は、1日2杯までに抑えると安心です。もしカフェイン飲料を飲みすぎてしまったり、赤ちゃんが眠れなくなったり、興奮して機嫌が悪く泣きやまない様子が見られた場合は、カフェインの摂取量を控えるようにしてください。
お茶やコーヒーはいつ飲むのがベスト？
カフェインが赤ちゃんへの影響が心配だけどどうしても飲みたい場合は、以下の方法を試してみてください。
| おすすめの方法 | 詳細 |
|---|---|
| 授乳後に飲む | 次の授乳まで3時間ほど間隔をあければ、体がカフェインを代謝する時間ができ、母乳へ移行するカフェインの濃度を抑えられます。 |
| カフェインレス、またはデカフェの飲み物に替える | デカフェコーヒー、ハーブティー（ケツメイシ茶、ローズティーなど）、または水出しのお茶（カフェイン控えめ）などがおすすめです。 |
| 赤ちゃんの様子を観察する | 適量を守っていれば赤ちゃへの影響は大きくありませんが、眠りが浅くなったり、機嫌が悪くなったりした場合は摂取量を減らしましょう。 |
授乳中もお茶やコーヒーを楽しめますが、適量を心がけましょう
烏龍茶、紅茶、緑茶、プーアール茶、コーヒーのいずれも、飲みすぎなければ授乳中のママでもお召し上がりいただけます。なお、お茶やコーヒーだけでなく、チョコレート、ココア、ビンロウ、エナジードリンク、コーラにもカフェインが含まれているため、これらも1日の総摂取量に含めて計算するようご注意ください。