ウーロン茶を飲むと眠れなくなるのでしょうか？ウーロン茶にはカフェインが含まれているため、確かに不眠の原因になることがあります。しかし、心配しすぎる必要はありません。いくつかの簡単なコツを押さえるだけで、カフェインが睡眠の質に影響するのを防ぐことができますよ！
ウーロン茶を飲むと眠れなくなる？その理由は？
簡単に言うと、お茶の葉を使った製品にはすべてカフェインが含まれており、ウーロン茶も例外ではありません。ただし、コーヒーに比べると、ウーロン茶のカフェイン含有量はその4分の1から半分程度です。飲み方のコツさえ掴めば、不眠の心配をすることなく、ウーロン茶の美味しさを楽しむことができます。
ウーロン茶を飲んでも不眠や睡眠不足を防ぐには？3つの対策
- ウーロン茶の選び方にこだわる：カフェインが気になる場合は、焙煎度の高いウーロン茶を選ぶのがおすすめです。焙煎ウーロン茶や紅ウーロンなどは、一般的に清香型の茶葉よりもカフェイン含有量が少なくなります。また、冬茶や春茶は夏茶よりもカフェインが少ない傾向にあるため、選ぶ際の参考にしてみてください。
- 飲む時間帯に気をつける：就寝前の4時間以内はお茶を控えるのがベストです。カフェインに敏感な方は、この時間をさらに長めにしたり、午後以降はウーロン茶を避け、カフェインフリーのハーブティーなどに切り替えたりするのも良いでしょう。
- 濃さを調整する：茶葉の量を減らしたり、抽出時間を短縮したり、お湯の温度を低めにしたりすることで、カフェインの溶け出す量をぐっと抑えることができます。もう一つのコツは水出しウーロン茶にすることです。この方法だと口当たりがマイルドになり、カフェイン含有量もさらに低くなるため、より眠りやすくなります。
実はウーロン茶のカフェイン量は比較的少なく、100mlあたりおよそ25〜55mg程度と、コーヒーに比べてかなりマイルドです。そのため、飲む量と時間をしっかりコントロールすれば、ウーロン茶を飲んでも眠れなくなる心配はほとんどありません。