고산차를 마시면 잠이 안 올까요? “네, 고산차 섭취가 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.” 하지만 섭취량을 조절하고 알맞은 음용 시간을 선택한다면 불면증의 가능성을 낮출 수 있습니다.
고산차를 마시면 잠이 안 올까?
간단히 말해, 차 제품에는 모두 카페인이 함유되어 있습니다. 100ml의 고산 우롱차에는 25~55mg의 카페인이 들어있습니다. 섭취한 카페인이 내 체질의 허용 범위를 넘어서면 불면증을 유발하기 쉽습니다. 하지만 걱정하지 마세요! 적절한 음용량을 지키고 알맞은 시간에 차를 마시면 불면증의 위험을 크게 낮출 수 있습니다. 이렇게 하면 고산차의 맛을 즐기면서 편안한 숙면을 취할 수 있습니다.
고산차로 인한 불면증을 피하는 방법은?
- 마시는 시간 잘 고르기: 차 마시는 시간은 아침이나 점심으로 하고, 저녁 식사 후에는 피하는 것이 좋습니다. 특히 잠들기 4시간 전에는 차를 마시면 수면에 영향을 주기 쉽습니다.
- 적정량 유지하기: 자신의 체질을 살펴보세요. 어떤 사람은 2~3잔을 마셔도 문제가 없지만, 어떤 사람은 아주 조금만 마셔도 잠을 못 잡니다. 내 체질에 맞는 허용 범위로 조절하면 불면증을 예방할 수 있습니다.
- 카페인이 상대적으로 적은 차 선택하기: 카페인에 민감하다면 춘차(봄차)나 동차(겨울차)를 선택해 보세요. 일반적으로 춘차와 동차는 하차(여름차)나 추차(가을차)보다 카페인 함량이 낮습니다 (생장기 온도가 높을수록 카페인 함량이 높아집니다).
- 우리는 진한 정도 조절하기: 우려내는 시간이나 찻잎의 양을 조절하거나, 냉침법(찬물에 우리기)을 사용하면 차 우린 물에 녹아 나오는 카페인 양을 줄일 수 있습니다.
사실 고산차는 카페인이 비교적 적은 편에 속하는 차입니다. 마시는 시간과 양만 잘 조절한다면, 체질이 카페인에 극도로 민감한 경우가 아니라면 불면증에 대해 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다!