高山茶を飲むと眠れなくなりますか？「はい、高山茶によって睡眠に影響が出る可能性はあります。」しかし、飲む量を調整し、適切な時間を選べば、不眠のリスクをぐっと抑えることができます。
高山茶を飲むと眠れなくなる？
簡単に言うと、お茶である以上、カフェインが含まれています。高山烏龍茶100mlあたり25〜55mgのカフェインが含まれており、摂取したカフェインが自分の体の許容量を超えると、不眠を引き起こしやすくなります。でもご安心ください！適切な飲む量とタイミングさえ押さえれば、不眠のリスクを大幅に減らすことができます。これで、高山茶の美味しさを楽しみながら、ぐっすり眠ることもできますよ。
高山茶による不眠を防ぐには？
- 飲む時間を選ぶ：朝や昼間に飲むのがおすすめで、夕食後の飲用は避けましょう。特に就寝前の4時間以内に飲むと睡眠に影響しやすくなります。
- 適量を守る：ご自身の体質を観察してください。2、3杯飲んでも平気な人もいれば、少し飲んだだけで眠れなくなる人もいます。自分に合った許容量に調整すれば不眠を防げます。
- カフェインの少なめなお茶を選ぶ：カフェインに敏感な方は、春茶や冬茶を選ぶのがおすすめです。一般的に春茶や冬茶は、夏茶や秋茶よりもカフェインが少なくなっています（生育期の気温が高いほどカフェイン含有量が高くなるためです）。
- 濃さを調整する：抽出時間や茶葉の量を調整したり、水出しにしたりすることで、お茶に溶け出すカフェインの量を減らすことができます。
実は高山茶はカフェインが比較的少ないお茶の部類に入ります。時間と量をしっかり管理していれば、カフェインに対してよほど敏感な体質でない限り、不眠について心配しすぎる必要はありません！